Terapia de tercera generación
Mindfulness y ACT para relacionarte distinto con lo que sientes
Tercera generación: aceptar, enfocar y actuar con sentido
Las terapias de tercera generación (como Mindfulness y ACT – Terapia de Aceptación y Compromiso) no buscan borrar emociones difíciles, sino cambiar la relación que tienes con ellas para elegir mejor. Cuando peleas contra la ansiedad, el dolor o la culpa, sueles quedar atrapado en evitaciones que te alejan de lo que te importa.
Aquí entrenamos atención plena para observar sensaciones, pensamientos y urgencias sin fusionarte con ellas; practicamos aceptación para soltar la lucha inútil y recuperar energía; y clarificamos valores para orientar decisiones concretas (cuidarte, decir que no, reconectar con pareja, retomar proyectos).
Evaluación inicial, entrenamiento en habilidades y plan de acción sostenible
Prácticas breves y decisiones guiadas por valores
Empezamos con una evaluación clara de tus disparadores y del modo en que la lucha contra el malestar está ocupando tu vida.
Definimos valores personales (qué tipo de persona quieres ser en trabajo, vínculos, autocuidado) y, desde ahí, un plan de acción en pasos pequeños. En sesión entrenamos mindfulness aplicado (anclajes de respiración, escaneo corporal, atención a la experiencia presente), defusión (nombrar pensamientos, ejercicios de distancia, metáforas), aceptación (espacio para la emoción sin evitar) y autocompasión (trato amable y firme).
Entre sesiones llevarás prácticas breves de 3–8 minutos, experimentos de conducta alineados con valores y registros simples para medir impacto en sueño, energía, claridad y coherencia entre lo que haces y lo que te importa.
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Demos el primer paso juntos
Cuéntanos qué necesitas y te propondremos la mejor forma de empezar, con horarios flexibles y opciones a distancia si lo prefieres.
Te responderemos con rapidez, explicaremos el plan y resolveremos todas tus dudas antes de la primera cita. Queremos que empezar sea fácil y que sientas acompañamiento desde el primer mensaje.