Terapia cognitivo-conductual
Ansiedad, rumiación, fobias leves, estado de ánimo y hábitos que cuestan
Cognitivo-conductual: cambiar lo que piensas, haces y sientes
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) se centra en la relación entre pensamientos, emociones y conductas. Cuando una idea sesgada (“voy a fallar”, “no puedo con esto”) activa ansiedad o bajón, solemos responder evitando o postergando… y el problema se agranda.
En consulta detectamos distorsiones cognitivas (todo-nada, catastrofismo, lectura de mente), entrenamos nuevas interpretaciones más ajustadas y practicamos conductas alternativas que reduzcan la evitación y aumenten el bienestar.
Es especialmente útil para ansiedad generalizada, preocupación/rumiación, fobias y miedos concretos, estado de ánimo bajo, insomnio y hábitos (procrastinación, orden, ejercicio).
Evaluación inicial, reestructuración cognitiva y exposición graduada
Un plan estructurado y medible
Comenzamos con una evaluación estructurada para definir tu objetivo y los gatillos que disparan el malestar. A partir de ahí, entrenamos reestructuración cognitiva: aprenderás a identificar pensamientos automáticos, cuestionar su evidencia y generar alternativas más realistas.
En paralelo, aplicamos exposición graduada (en vivo o en imaginación) para que tu sistema aprenda que la ansiedad baja sin necesidad de evitar. Complementamos con activación conductual (planificar actividades con sentido), higiene del sueño, resolución de problemas y técnicas de regulación (respiración, grounding).
Entre sesiones llevarás tareas concretas (registros ABC, listas de evidencias, jerarquías de exposición, ensayos conductuales) y mediremos progreso con indicadores simples (frecuencia/intensidad de síntomas, horas de sueño, cumplimiento de actividades).
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Demos el primer paso juntos
Cuéntanos qué necesitas y te propondremos la mejor forma de empezar, con horarios flexibles y opciones a distancia si lo prefieres.
Te responderemos con rapidez, explicaremos el plan y resolveremos todas tus dudas antes de la primera cita. Queremos que empezar sea fácil y que sientas acompañamiento desde el primer mensaje.